Восстановление фигуры после родов — как быстро прийти в форму в домашних условиях? - Doctor-Lurye.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Восстановление фигуры после родов — как быстро прийти в форму в домашних условиях?

Как быстро вернуться в форму после родов: личный опыт

После родов я была самой счастливой женщиной на свете, но моему счастью очень мешал живот. Он выглядел так, будто я была на 5-м месяце беременности, само «ушло» всего 5 килограммов (а не все 12, как я наивно предполагала). Я не могла надеть ничего из своей добеременной одежды. За 2,5 месяца мне удалось скинуть все лишнее, а еще через полтора — «подтянуть» все до идеального состояния. При этом здоровье моего малыша было для меня на первом месте — он хорошо прибавлял в весе, у него не было ни аллергии, ни младенческих колик, которые часто возникают у новорожденных и грудничков. Сейчас я думаю, что и беременность, и роды пошли моей фигуре только на пользу. Не хочу давать пустых советов, хочу поделиться своим реальным опытом.

Верьте, что у вас все получится

Беременность учит женщину лучше чувствовать свое тело, дает осознание того, на какие чудеса оно способно. По сравнению с сотворением новой жизни, похудеть — не такая уж сложная задача. Нужно просто чуть-чуть помочь своему организму. На самом деле, природа очень мудрая штука, и все, что хорошо для вашего ребенка, хорошо и для вас, и помогает как можно быстрее вернуться в форму.

Кормите грудью

Кормя грудью, вы даете своему ребенку все самое ценное и полезное, что можете дать — иммунитет, здоровье, телесный контакт. а заодно без всяких усилий тратите 500-700 дополнительных ккал в день. Чем не сказка?

Ешьте

А есть ой как хочется! Я, например, в жизни не испытывала такого жуткого чувства голода, как после кормления. Ешьте полноценную и здоровую пищу. И даже не начинайте есть всякие «вредности» (так легче удержаться). Ешьте продукты, которые предотвращают запоры, и которые не вызывают аллергию и газообразование у ребенка. Ешьте то, что можно быстро приготовить (потому что время на это занятие у вас вряд ли будет). Для каждой женщины и для каждого ребенка этот список продуктов индивидуален. Поделюсь тем, как питалась я.

  • Супы (бросала в воду кусок курицы и овощи, немного специй — все это занимает 2 минуты и еще 20 минут суп варится сам);
  • Запеченное постное мясо (заворачиваете мясо в фольгу, кусочек чеснока внутрь и в духовку; или так – кладете кусок мяса в глубокую сковородку, добавляете овощей, заливаете бульоном и держите в духовке 2-3 часа при температуре 150 градусов и еще полчаса при температуре 200-250 – мясо получается очень мягкое и нежное).
  • Каши (гречневую, овсяную)
  • Спагетти из твердых сортов пшеницы (очень вкусно и быстро с готовым соусом песто);
  • Запеченные овощи (морковку, свеклу кладете на противень, поливаете оливковым маслом, закрываете фольгой и на час в духовку – даже мой муж, который совсем не фанат морковки и свеклы – в таком виде их очень любит);
  • Мюсли;
  • Сухофрукты (желательно не очень засахаренные и не больше 7-10 штук за день);
  • Орехи (мне лично их жутко хотелось, хотя там тысячи калорий, и будьте осторожны — у малыша может быть аллергия, у моего — не было);
  • Несладкие молочные и кисломолочные продукты (опять же у кого-то может быть аллергия на молоко);
  • Бананы, печеные яблоки;
  • Если хотелось сладкого, добавляла в творог, йогурт кленовый сироп; сухофрукты тоже спасали. Попробуйте такой рецепт – возьмите по 2-3 штучки кураги, чернослива, фиников и грецких орехов, все это мелко порежьте и добавьте – творог или йогурт – очень вкусно, сладко и полезно!

Пейте

Вода — это жизнь, вода — это ваша красота. Вода, чай необходимы кормящей женщине. 3-4 литра в сутки. Наверняка вам самой столько и будет хотеться пить.

Двигайтесь

Гуляйте с ребенком (гулять — не значит сидеть на лавочке и грызть семечки, гулять — значит быстрым шагом толкать колясочку час-полтора-два, сколько удастся), пританцовывайте пока укачиваете ребенка — дите довольно, ваше настроение улучшается, а ножки и попа становятся более упругими день ото дня. Но не забывайте иногда присесть и поднять ноги повыше — хорошо для вен.

Делайте упражнения, если есть силы

Сначала — специальные послеродовые, а через 6-8 недель можно приступать к настоящим упражнениям. 20-30 минут каждый день в умеренном темпе вполне достаточно для того, чтобы почувствовать, что ваши мышцы опять «работают». Чтобы выкроить время на занятия, я пыталась сделать большинство своих дел вместе с ребенком – раскладывала вещи по местам, развешивала постиранную одежду одной рукой (в другой малыш), мыла посуду с ребенком в слинге, ела, пока кормила ребенка (опять же одной рукой). Чувствовала я себя при этом великой акробаткой, но зато когда малыш засыпал, у меня оставалось немного времени для себя.

  • Дышим низом живота. Медленно вдыхаем, живот поднимается, затем выдыхаем с силой «пфф», при этом проводим рукой от лобка к пупку. Делаем это упражнение на спине, потом на обоих боках, на животе (подкладываем подушку под нижнюю часть живота).
  • На боку, голова, грудная клетка, таз на одной линии. Колени согнуты. Одна рука согнута в локте, лежит под головой. Второй упираемся в кровать (пол) на уровне пупка. На выдохе поднимаем таз, опираясь на кулак.
  • На четвереньках. Голова, верхняя часть туловища и таз на одной линии. Колени расставлены на небольшое расстояние. Во время выдоха втягиваем живот, и усиливаем напряжение тем, что слегка поднимаем левое колено и правую ладонь (и потом наоборот).
  • Лежа на боку, колени согнуты. Верхняя рука спокойно лежит вдоль тела, нижняя создает упор на плоскости. Во время выдоха подтягиваем живот и приподнимаем туловище.

Упражнения после 6-8 недель:

  • Для ног и ягодиц – махи ногами вперед, в сторону, назад; приседания (представляете, что вы садитесь на стул, который стоит сзади, коленки не выходят на линию носков); выпады (встаньте прямо, ноги вместе, держа спину прямо, сделайте шаг вперед, согните одну ногу в колене и вытяните другую ногу назад, чтобы она опустилась почти до пола).
  • Для пресса — скручивания (положение лежа на полу, ноги согните в коленях, не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище, поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов), диагональные скручивания (исходная позиция как при обычных скручиваниях, лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой, одну руку согните и заведите за голову, не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену), обратные скручивания (лежа на полу, сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три!), велосипед (заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите, другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола, потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног).

Спите

Если сил нет — спите. Все-таки маленькие дети достаточно много спят (надеюсь, вам повезло в этом смысле, также как мне). Заставляйте себя прилечь, когда спит ребенок, хотя бы раз в день, хотя бы ненадолго! Знаю, это нелегко, потому что дела всегда находятся, но это очень важно! Говорят, что во сне вырабатывается гормон, без которого похудеть не удастся. Кроме того, невыспавшийся человек хочет есть сильнее, и совсем не полезные вещи. Когда-нибудь вы выспитесь, и силы у вас появятся.

Используйте кремы

Вам понадобятся кремы для повышения упругости кожи, моделирования фигуры после родов, против растяжек. Конечно, только ими не спасешься, но свою лепту они вносят. Мне лично очень нравились Mustela, Mary Cohr. Я пользовалась Mustela на протяжении всей беременности, и у меня не было ни одной растяжки, поэтому я без сомнений купила крем и для послеродового периода. Кроме того, у Mustela очень приятный запах и легкая, хорошо впитывающаяся консистенция. Где-то через месяц после родов я начала пользоваться Mary Cohr (мне его подарили) – для повышения упругости кожи с антицеллюлитным эффектом (его можно использовать во время лактации). И тот, и другой крем я наносила на грудь, живот, ноги после душа 1-2 раза в день.

Нравьтесь себе уже сейчас

Вы же такая молодец, столько всего пережили и преодолели! Дайте своему телу немного времени! А сами пока найдите какую-нибудь супер симпатичную домашнюю одежду, в которой вы нравитесь себе (и мужу, конечно:), несмотря на то, что сейчас вы более кругленькая, чем обычно. Что-нибудь sporty и sexy. Например, маечку с V-образным вырезом, которая подчеркнет вашу грудь (когда еще такая будет!), и темные штанишки, которые сделают вас визуально стройнее. Одна улыбка себе — минус один грамм!

Побалуйте себя массажем

Спустя какое-то время побалуйте себя — попросите в подарок курс массажа или аппаратных процедур. Они помогут закрепить результат, подправить то, что самой не удалось. Курс из двенадцати 40-минутных процедур миостимуляции помог мне окончательно подтянуть животик (микротоки заставляют работать такие группы мышц, которые могут быть даже не задействованы при выполнении упражнений). Ребенка брала с собой, в это время он спал рядом, но иногда процедуры приходилось прерывать или вовсе заканчивать, потому что он вдруг резко начинал хотеть есть

Читайте также:  Витамины для мужчин при планировании беременности: рейтинг лучших витаминных препаратов и побочные эффекты

И последнее и самое главное — помните, материнство делает женщину более красивой изнутри, а это не может не отразится вашей внешности! Удачи!

Как вернуть себе форму после родов – правила питания молодых мам

Во время http://www.lady.ru/mama/%D0%9F%D1%80%D0%BE/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%87%D1%82%D0%B8/%D0%91%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C-%D0%B8-%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%8B женщины набирают вес: от 8-10 – до более чем 20 килограммов. После родов теряется часть набранного веса (в среднем – до 7 кг), однако остаются всевозможные жировые отложения, складки, отвисший живот и прочие признаки прошедшей беременности.

Правила здорового питания после родов:

1. Больше пейте (не меньше 2-3 литров в день), особенно в период кормления грудью – ведь материнское молоко на 87% состоит из воды. Конечно, женщинам с проблемами почек стоит проконсультироваться по поводу питья с врачом. Кстати, многие мамы в период кормления сами чувствуют сильную жажду, так что им нетрудно увеличить количество потребляемой жидкости.

2. Питайтесь 5-6 раз в день и ешьте каждый раз понемногу. С утра можно выпивать чай с молоком, съедать крекеры с маслом или яблоко. Полезен кормящим и питательный творожок в упаковках по 250 грамм: это нежная, мягкая и легкая пища, богатая кальцием.

3. Не садитесь на http://www.lady.ru/beautiful/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B5-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5/%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%9B%D0%B6%D0%B5-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%83 и не старайтесь бороться с лишним весом хотя бы 6 недель после родов – дайте организму отдохнуть, набраться сил и восстановить себя после родов. Вам понадобиться много энергии для ухода за малышом, для домашних дел и для того, чтобы совмещать это с работой (тем, кто рано выходит на работу после родов).

4. Чтобы не было запоров (особенно это плохо при швах после родовых разрывов), ешьте больше клетчатки и молочных продуктов, и меньше – крахмала и мучного. Очень полезна морковь (а также соки и салаты из нее) – она не только очищает кишечник, но и является источников витамина А. Особенно хорошо есть морковь с растительным маслом или сметаной (воздержитесь от майонеза).

6. Ешьте меньше жирной пищи – жиры должны составлять максимум четверть калорийности дневного рациона.

7. Мясные продукты ешьте раз в день (утром или днем), а овощи (свежие, вареные или тушеные без жира) старайтесь потреблять как можно чаще.

8. От зерновых продуктов (каш на воде или обезжиренном молоке, цельного хлеба, коричневого риса) не нужно отказываться, а вот сладкое лучше вообше исключить из рациона. Замените конфеты, шоколад и торты сухофруктами, медом и вареньем в небольших количествах.

9. Также желающим похудеть после родов лучше не есть семечки и орехи – они слишком калорийны и богаты жирами.

10. Как и всем кормящим матерям, вам лучше исключить из рациона любой алкоголь (включая пиво) и продукты, которые могут вызвать аллергию у ребенка (цитрусовые, копчености, соленья, консервы, слишком много яиц, острые колбасы и т.п.).

11. Несмотря на нехватку времени в первое время после родов, помните о том, что продукты должны легко усваиваться, и постарайтесь не смешивать все подряд. Заранее продумайте и составьте себе список оптимальных сочетаний продуктов, из которых могут состоять ваше завтраки, обеды, ужины и прочие «перекусы». Например, можно есть отварную или паровую капусту брокколи с оливковым маслом и лососем (не косервированным и не очень соленым).

Возможный рацион кормящей матери:

пить молоко, кефир, простоквашу (не менее 0,5 л); есть творог или изделия из него (50 – 100 г); есть мясо (около 200 г); овощи (600-800 г); яйца, масло (50 г); фрукты (не менее 300-500 г); хлеб (400-500 г); растительное масло (20-30 г).

ежедневно съедать 2-3 порции молочных продуктов (включая йогурты, молоко, сыры, творог); 3-5 порций овощей; 2-3 порции мяса, рыбы, курицы, яиц, орехов; 2-4 порции фруктов (например, фруктовых салатов); 6-11 порций риса, других круп, хлеба.

Грудное вскармливание и похудание

При занятиях фитнесом, возможно, вам будет хотеться есть меньше. Однако врачи предупреждают, что потребление менее 1800 ккал в день и потеря больше 4 кг в месяц может снизить лактацию, и у вас будет недостаточно сил для кормления и заботы о малыше.

Движение – вот способ снижения веса без резкого ограничения калорий. Тем не менее физическую нагрузку умеренной интенсивности – быструю ходьбу или занятия аэробикой под кассету – можно вводить только тогда, когда разрешит доктор.

Если, несмотря на все усилия, возникли проблемы с «молочным производством», хорошо помогают травы: фенхель, люцерна, крапива и пажитник. Посоветуйтесь с врачом, как их применять в вашем конкретном случае.

В период беременности и лактации женщине необходим кальций. Рекомендуемая суточная доза для кормящей мамы – 1600 мг (что говорит о необходимости ежедневно съедать 3-4 порции молочных продуктов). Также кальций содержится в брокколи и обычной белокочанной капусте, в апельсинах (помните об аллергии), миндале, сардинах (не экспериментируйте с консервами), сыре тофу.

Можно дополнительно принимать препараты, содержащие кальций, однако обращаем внимание на то, что он хорошо усваивается лишь с витамином D, магнием и цинком.

С ежедневным употреблением фруктов и овощей ваш организм будет получать необходимые ему витамины. Для развития ребенка особую роль играет витамин D, который содержится в рыбе, молоке, яйцах и масле, поэтому в период лактации не пренебрегайте данными продуктами.

Вполне возможно, что по рекомендации врача придется приобрести комплекс витаминов «в баночке», например, специально разработанных для кормящих матерей.

В первое время после рождения малыша, пока вы не привыкните к новому режиму, старайтесь держать под рукой легкую пищу быстрого приготовления. Например, домашний сыр, свежие фрукты, замороженные овощи, крекеры, фруктовые салаты, сваренные вкрутую яйца, йогурты, муссы. А от «фаст-фуда» и «супчиков из пакетика» придется отказаться.

Правильное восстановление после родов: с чего начать, что учитывать?

Став мамой, женщина не перестает желать быть красивой. Но далеко не ко всем сразу возвращается прежняя форма. Наоборот, чтобы снова стать привлекательной, нужно прилагать усилия. С чего начать восстановление после родов, чтобы не навредить здоровью и получить результат?

Читайте в этой статье

Первые недели после родов

В первое время большее значение, чем внешний вид, приобретают здоровье и самочувствие. И сама реабилитация касается скорее восстановления функций организма, которые менялись в период беременности. Важно также наладить лактацию, ведь это не только условие здорового развития малыша, но и помощь в возвращении формы груди, объемов тела.

Женщина должна контролировать:

  • Выделения из влагалища. Поначалу они будут обильными, но с тенденцией к уменьшению и осветлению цвета. Эти лохии – признаки очищения матки. Если они не сокращаются, идут со сгустками, нужно обратиться к врачу раньше установленного срока осмотра.
  • Эмоциональное состояние. Женщин после родов часто беспокоит уныние, желание плакать. Это пройдет быстрее, если наладить режим, высыпаться.
  • Состояние внутренних половых органов. Они скорее заработают в обычном режиме, если женщина не будет залеживаться в постели. Важно наладить лактацию, это тоже способствует нормализации баланса гормонов, а значит, обеспечит очищение матки, восстановление цикла после родов. Он первое время будет переменчивым, при частых кормлениях возможно отсутствие менструации несколько месяцев.
  • Швы, если имеются. Первое время они будут побаливать. Швы на промежности могут мешать мочиться, вызывая дискомфорт, или беспокоить во время дефекации. При них особенно важно избегать запоров, то есть следить за питанием (употреблять чернослив и пить много воды). Можно принимать «Парацетамол», чтобы снять боль.

Помогаем восстановиться телу

По мере улучшения самочувствия, в проблеме, как восстановиться после родов, большее значение приобретает внешний вид. Здесь есть несколько аспектов, которые могут беспокоить. Но решать проблему необходимо комплексно, не форсируя события.

Живот

Даже если женщина не набрала за беременность лишний вес, ее живот может оставаться и после родов выпуклым. Это естественно, ведь мышцы растянуты и ослаблены, то же произошло и с кожей. А заниматься всерьез спортом, чтобы подтянуть их, пока нельзя.

Выручит ношение бандажа. Это приспособление можно надевать сразу после родов. Если другие объемы тела сохранились прежними, или вес вырос менее, чем на 12 кг, размер бандажа должен им соответствовать. В случае, когда новая масса тела выше этого значения, выбирать приспособление нужно большей величины. Носят бандаж часов по 8 — 10 в сутки, снимая на ночь, в продолжение первых 2 месяцев.

Иногда объем не убирается из-за диастаза, то есть расхождения мышц. Проверить наличие проблемы можно в лежачем положении с приподнятыми ногами, нащупав ладонью расстояние между краями. В этом случае убрать выпуклый живот помогут специальные упражнения либо операция.

Читайте также:  Первые признаки и симптомы ОРЗ у детей: эффективные методы лечения и профилактики

Грудь

Восстановление груди после родов напрямую связано с лактацией. Женщина, которая кормит ребенка до 1 — 1,5 лет, скорее вернет ей хорошую форму. Это произойдет с наименьшими потерями для груди и состояния связок, кожи, если:

  • делать контрастные водные процедуры для молочных желез, чтобы стимулировать кровообращение;
  • ухаживать за кожей для избегания растяжек, трещин на сосках с помощью специальной косметики;
  • делать мягкий массаж, чтобы не было уплотнений, боли, застоя молока;
  • выполнять упражнения для укрепления мышц.

Диета

Когда спрашивают, с чего начать восстановление после родов, прежде всего следует обращать внимание на питание. От него зависит лактация, общее самочувствие, обмен веществ, работа внутренних органов, а значит, и внешний вид. Жесткая диета исключается полностью. Она ослабит организм, приведет к утрате молока и плохому самочувствию. Питание для похудения недавно родившей женщины должно отвечать следующим принципам:

РекомендацииПольза
Частота не менее 5 раз в деньЕсть новоиспеченная мама должна понемногу, чтобы калории хорошо усвоились, не отложилась «про запас». Желательны перекусы между основными приемами пищи фруктами, кефиром, йогуртом.
Меньше калорийной пищиЖирное, сладкое, мучное, фастфуд не нужны сейчас ни маме, ни ребенку. Обоим требуются витамины, микроэлементы, белки, «медленные» углеводы, то есть фрукты и овощи, постное мясо, каши, супы. Полезнее всего вареная и сделанная на пару пища.
Больше жидкостиВосстановление фигуры после родов без этого невозможно. Вода, компоты, разбавленные соки, чаи способствуют ускорению обмена веществ, сжиганию лишнего жира. Жидкость нужна для выработки молока и нормального стула.

Если соблюдать эти условия, лишний вес медленно, но неуклонно будет уходить.

Волосы

Главная проблема с волосами – интенсивное выпадение. В этом виноват баланс гормонов, приводящий к ослаблению луковиц. Меньше страдают от этого кормящие, у них равновесие веществ приходит к норме более плавно. Вернуть волосам густоту помогут:

  • питание с достаточным объемом белка и витаминов группы B;
  • короткая стрижка, которая облегчит нагрузку на луковицы;
  • укрепляющие маски (сырой желток + 1 ч. л. сливочного масла, держать полчаса).

Рекомендуем прочитать статью о восстановлении волос после родов. Из нее вы узнаете о причинах выпадения волос, способах их восстановления, эффективности рецептов народной медицины.

Физическая нагрузка

Полноценные занятия спортом в первые недели после родов, конечно, недопустимы. Нагрузка ограничивается прогулками с малышом, домашними делами. Но спустя 6 — 8 недель можно делать упражнения для восстановления после родов:

  • Лечь на спину, согнув ноги в коленях и прижав ладони к животу. Выдохнуть, втянув живот и слегка надавив на него. Медленно вдохнуть, отпустив мышцы пресса. Повторить 10 раз.
  • Лечь, как в первом упражнении, но руки должны быть за головой. Приподнять таз вверх, задержаться так на 2 — 3 секунды, медленно опустить. Сделать 10 повторов.
  • Встать на четвереньки, сильно опершись на ладони и стопы. Поднимать вверх таз, выпрямив ноги и руки. Проделать 10 раз.
  • Лечь на бок, опершись на ладонь, рука выпрямлена. Отделить таз от пола и чуть приподняться, задержавшись. Сделать 10 повторов на обеих сторонах.

Витамины для здоровья мамы

Витамины для восстановления после родов нужны не только из продуктов. Организму требуется восполнение недостающих веществ препаратами.

Существуют специальные комплексы для мам:

Какой именно состав выбрать, следует спросить у врача.

Когда в доме маленький ребенок, очень трудно выкроить время для себя. Но при правильном режиме это возможно и даже необходимо. Ведь уход за внешностью – элемент здоровья и хорошего самочувствия.

Восстановление после родов. . Эффективные и простые методы, как похудеть после родов.

Восстановление после родов. . Что можно/нельзя после родов. Как вернуть красоту груди после родов.

Восстановление после родов. . Когда можно и как правильно красить волосы после родов.

Так ли опасно поднимать тяжести после родов? Восстановление после родов у всех проходит по-разному.

Как привести себя в форму после родов

Как быстро вернуться в форму после родов? Когда начинать тренироваться? Как безопасно ввести физические нагрузки? Как сбросить вес и не набрать снова? Что есть и как выбрать между сном и тренировкой? Рассказывает Дарья Князева, специалист тренировочного отдела Школы идеального тела для мам #Sektamama.

Как быстро вернуть форму после родов: базовые правила

Вместе с радостью материнства приходят бессонные ночи, сломанный режим, беспорядочное питание (когда и чем получится), а о физической активности не хочется и слышать. Недовольство внешним видом и желание быстро привести тело в форму после родов нередко заставляют мам совершать много ошибок.

Самое сложное после рождения нового человека — не забыть про себя. Мы уверены, что активность полезна для женщин в послеродовом периоде, но чтобы она пошла на пользу, она должна быть правильной.

Восстановиться не означает максимально быстро начать тренироваться. Важно иметь на это силы и хотя бы свободные полчаса в день. Если отвоевать это время в расписании (главное, не за счет сна!) — это уже полдела. А дальше важно не спешить, дать своему телу ресурс, который сделает любые тренировки безопасными и эффективными.

Прежде чем приступать к тренировкам, обязательно сделайте тест на диастаз (увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота) — это поможет выбрать правильные комплексы.

Ответ на вопрос, через сколько после родов приходят в форму, зависит и от исходных данных, и от выбранной стратегии. Если прошло 2,5–3 месяца после естественных родов или 6 месяцев после кесарева сечения, можно приступать к тренировкам. Начните с 10 минут в день — пусть мышцы вспомнят ощущение работы. Входите в тренировочный режим аккуратно.

Частые ошибки, которые совершают мамы в послеродовой период

  1. Слишком рано начинают тренироваться.
    Отчаянное желание как можно быстрее прийти в форму после родов кормящей маме может и навредить. Первым делом нужно наладить режим дня, грудного вскармливания, привыкнуть к новой роли и только потом приступать к тренировкам.
  2. Начинают тренироваться в том же режиме, что и до беременности.
    На этапе восстановления после родов нагрузка должна быть минимальной.
  3. Выполняют неподходящие упражнения.
    Чтобы организм восстанавливался быстрее, нужно исключить планки, упражнения на пресс, так как мышцы живота могут работать неправильно. Не говоря уже о диастазе, который могут усугубить упражнения на пресс.
  4. Делают слишком много упражнений.
    Вводить нагрузку стоит постепенно и последовательно, не нужно гнаться за количеством упражнений — уделяйте больше внимания технике.
  5. Игнорируют сигналы тела.
    На этапе восстановления очень важно слушать себя, чтобы понимать, действительно ли необходимо делать часовую тренировку или лучше потратить этот час на сон или отдых.

Как прийти в форму после родов: с чего начать?

Через восемь недель после родов и до года, если нет противопоказаний от врача, можно выполнять тренировки низкой и средней интенсивности, соблюдая ряд рекомендаций.

Самая эффективная и доступная тренировка на начальном этапе — ходьба. Прогулки с коляской — это эффективное и безопасное кардио.

Вот несколько способов, которые усилят тренировочный эффект:

  1. Длительная прогулка в ровном темпе.
    Гуляйте 40–60 минут так, как будто идете по делам: торопиться вам не нужно, но и опаздывать не хочется.
  2. Интервальная ходьба.
    Поставьте таймер на интервалы 5 минут/2 минуты. В течение пяти минут ускоряйте темп ходьбы, а в течение двух — замедляйтесь и отдыхайте. Вы можете выбрать и другие интервалы зависимости от вашего уровня подготовки.
  3. Ходьба с напряжением мышц бедер и ягодиц.
    Шагайте медленно, при каждом шаге старайтесь максимально напрячь мышцы той ноги, на которую переносите вес. Каждый раз при шаге напрягайте ягодицы.

Берите на прогулку воду, надевайте одежду, которая не мешает двигаться, и удобную обувь — и прогулка станет отличной тренировкой.

Базовая рекомендация — 10 000 шагов в день. Мы рекомендуем начинать с 4000–6000 шагов и каждую неделю увеличивать их число на 500–1000 шагов.

Добавьте в свой день суставную разминку, комплексы дыхательной гимнастики и обязательно — комплексы для осанки.

Принимая решение, как вернуться в форму после родов, внимательно прислушайтесь к себе и ориентируйтесь на самочувствие. Если вам нехорошо, вы устали, не выспались, лучше отложить занятия. Помните: спорт после родов полезен, только если он в радость.

Физические нагрузки, как правило, не влияют на количество и качество молока, но нужно особенно тщательно следить за своим рационом и питьевым режимом, чтобы вовремя восполнять потребности своего организма.

Как правильно питаться, чтобы не набрать вес

После родов особенно важно сбалансировано питаться: и для успешного кормления, и для хорошего самочувствия.

Кормящая мама не должна есть за двоих — скорее, для двоих. Уделите внимание качеству питания. Выбирайте цельные крупы, включайте в меню мясо, рыбу, молочные продукты. Употребляйте 3–5 порций овощей и фруктов в день. Добавляйте полезные жиры: масла, семечки, орехи, если у вас нет на них аллергической реакции.

Обязательно следите за регулярностью питания. Когда ребенок занимает все время и мысли, легко забыть о еде, перебиваясь перекусами и чаем. Но, чтобы восстанавливаться, обеспечивая энергией себя и ребенка, при этом не запасая лишнее, организму необходимо здоровое полноценное питание.

Читайте также:  Цитомегаловирусная инфекция (ЦМВ) при беременности — варианты течения патологии, осложнения и последствия заболевания для матери и плода

Вопрос, как после родов быстро прийти в форму, не для всех стоит остро. Нередко в период грудного вскармливания мамы худеют без дополнительных физических нагрузок. Но похудение не должно быть резким. Поэтому мы рекомендуем придерживаться сбалансированного рациона, составленного из натуральных продуктов.

Нужно учитывать, что даже небольшая дополнительная активность в сочетании с полноценным питанием поможет сформировать мышечный каркас, подтянуть кожу и повысить общий тонус организма.

Постепенное снижение веса в период грудного вскармливания не вредит ни лактации, ни здоровью ребенка. А вот истязание себя диетами и неадекватная физическая нагрузка могут привести к нарушениям работы всего организма и, как следствие, к сокращению количества молока и, в целом, к ухудшению вашего состояния.

Самые главные изменения видны не сразу. Нашим ученицам мы рекомендуем заложить в основу качественные знания о своем теле. О том, как привести себя в форму после родов и быть в ней все время. Мы собирали их годами, поэтому пользуйтесь нашей базой или на наших курсах, или на нашем портале, где есть даже тренировки с детьми.

Не пропустите!

На портале «Литтлван» продолжается масштабный конкурс «Супермама-2019». Самая спортивная из шести номинаций — «ЗОЖ-мама»: конкурс историй о радостях здорового образа жизни, спортивных достижениях и правильном питании. Выбирать победительниц будут читатели и жюри. В номинации «ЗОЖ-мама» в состав жюри вошла Ольга Маркес, мама троих детей, вокалистка группы Alai Oli и основатель Школы идеального тела #Sekta.

Расскажите, как здоровый образ жизни изменил вашу жизнь. Поделитесь, как вам удается быть спортивным и активным человеком! Раскройте секрет, как совместить энергичность и ЗОЖ с материнством. Победительницы конкурса получат сертификаты на 10 000, 5000 и 3000 рублей от спонсоров. Заявки принимаем до 14 июня. Подробнее о конкурсе — на странице номинации.

Как привести себя в форму после родов

Как быстро вернуться в форму после родов? Когда начинать тренироваться? Как безопасно ввести физические нагрузки? Как сбросить вес и не набрать снова? Что есть и как выбрать между сном и тренировкой? Рассказывает Дарья Князева, специалист тренировочного отдела Школы идеального тела для мам #Sektamama.

Как быстро вернуть форму после родов: базовые правила

Вместе с радостью материнства приходят бессонные ночи, сломанный режим, беспорядочное питание (когда и чем получится), а о физической активности не хочется и слышать. Недовольство внешним видом и желание быстро привести тело в форму после родов нередко заставляют мам совершать много ошибок.

Самое сложное после рождения нового человека — не забыть про себя. Мы уверены, что активность полезна для женщин в послеродовом периоде, но чтобы она пошла на пользу, она должна быть правильной.

Восстановиться не означает максимально быстро начать тренироваться. Важно иметь на это силы и хотя бы свободные полчаса в день. Если отвоевать это время в расписании (главное, не за счет сна!) — это уже полдела. А дальше важно не спешить, дать своему телу ресурс, который сделает любые тренировки безопасными и эффективными.

Прежде чем приступать к тренировкам, обязательно сделайте тест на диастаз (увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота) — это поможет выбрать правильные комплексы.

Ответ на вопрос, через сколько после родов приходят в форму, зависит и от исходных данных, и от выбранной стратегии. Если прошло 2,5–3 месяца после естественных родов или 6 месяцев после кесарева сечения, можно приступать к тренировкам. Начните с 10 минут в день — пусть мышцы вспомнят ощущение работы. Входите в тренировочный режим аккуратно.

Частые ошибки, которые совершают мамы в послеродовой период

  1. Слишком рано начинают тренироваться.
    Отчаянное желание как можно быстрее прийти в форму после родов кормящей маме может и навредить. Первым делом нужно наладить режим дня, грудного вскармливания, привыкнуть к новой роли и только потом приступать к тренировкам.
  2. Начинают тренироваться в том же режиме, что и до беременности.
    На этапе восстановления после родов нагрузка должна быть минимальной.
  3. Выполняют неподходящие упражнения.
    Чтобы организм восстанавливался быстрее, нужно исключить планки, упражнения на пресс, так как мышцы живота могут работать неправильно. Не говоря уже о диастазе, который могут усугубить упражнения на пресс.
  4. Делают слишком много упражнений.
    Вводить нагрузку стоит постепенно и последовательно, не нужно гнаться за количеством упражнений — уделяйте больше внимания технике.
  5. Игнорируют сигналы тела.
    На этапе восстановления очень важно слушать себя, чтобы понимать, действительно ли необходимо делать часовую тренировку или лучше потратить этот час на сон или отдых.

Как прийти в форму после родов: с чего начать?

Через восемь недель после родов и до года, если нет противопоказаний от врача, можно выполнять тренировки низкой и средней интенсивности, соблюдая ряд рекомендаций.

Самая эффективная и доступная тренировка на начальном этапе — ходьба. Прогулки с коляской — это эффективное и безопасное кардио.

Вот несколько способов, которые усилят тренировочный эффект:

  1. Длительная прогулка в ровном темпе.
    Гуляйте 40–60 минут так, как будто идете по делам: торопиться вам не нужно, но и опаздывать не хочется.
  2. Интервальная ходьба.
    Поставьте таймер на интервалы 5 минут/2 минуты. В течение пяти минут ускоряйте темп ходьбы, а в течение двух — замедляйтесь и отдыхайте. Вы можете выбрать и другие интервалы зависимости от вашего уровня подготовки.
  3. Ходьба с напряжением мышц бедер и ягодиц.
    Шагайте медленно, при каждом шаге старайтесь максимально напрячь мышцы той ноги, на которую переносите вес. Каждый раз при шаге напрягайте ягодицы.

Берите на прогулку воду, надевайте одежду, которая не мешает двигаться, и удобную обувь — и прогулка станет отличной тренировкой.

Базовая рекомендация — 10 000 шагов в день. Мы рекомендуем начинать с 4000–6000 шагов и каждую неделю увеличивать их число на 500–1000 шагов.

Добавьте в свой день суставную разминку, комплексы дыхательной гимнастики и обязательно — комплексы для осанки.

Принимая решение, как вернуться в форму после родов, внимательно прислушайтесь к себе и ориентируйтесь на самочувствие. Если вам нехорошо, вы устали, не выспались, лучше отложить занятия. Помните: спорт после родов полезен, только если он в радость.

Физические нагрузки, как правило, не влияют на количество и качество молока, но нужно особенно тщательно следить за своим рационом и питьевым режимом, чтобы вовремя восполнять потребности своего организма.

Как правильно питаться, чтобы не набрать вес

После родов особенно важно сбалансировано питаться: и для успешного кормления, и для хорошего самочувствия.

Кормящая мама не должна есть за двоих — скорее, для двоих. Уделите внимание качеству питания. Выбирайте цельные крупы, включайте в меню мясо, рыбу, молочные продукты. Употребляйте 3–5 порций овощей и фруктов в день. Добавляйте полезные жиры: масла, семечки, орехи, если у вас нет на них аллергической реакции.

Обязательно следите за регулярностью питания. Когда ребенок занимает все время и мысли, легко забыть о еде, перебиваясь перекусами и чаем. Но, чтобы восстанавливаться, обеспечивая энергией себя и ребенка, при этом не запасая лишнее, организму необходимо здоровое полноценное питание.

Вопрос, как после родов быстро прийти в форму, не для всех стоит остро. Нередко в период грудного вскармливания мамы худеют без дополнительных физических нагрузок. Но похудение не должно быть резким. Поэтому мы рекомендуем придерживаться сбалансированного рациона, составленного из натуральных продуктов.

Нужно учитывать, что даже небольшая дополнительная активность в сочетании с полноценным питанием поможет сформировать мышечный каркас, подтянуть кожу и повысить общий тонус организма.

Постепенное снижение веса в период грудного вскармливания не вредит ни лактации, ни здоровью ребенка. А вот истязание себя диетами и неадекватная физическая нагрузка могут привести к нарушениям работы всего организма и, как следствие, к сокращению количества молока и, в целом, к ухудшению вашего состояния.

Самые главные изменения видны не сразу. Нашим ученицам мы рекомендуем заложить в основу качественные знания о своем теле. О том, как привести себя в форму после родов и быть в ней все время. Мы собирали их годами, поэтому пользуйтесь нашей базой или на наших курсах, или на нашем портале, где есть даже тренировки с детьми.

Не пропустите!

На портале «Литтлван» продолжается масштабный конкурс «Супермама-2019». Самая спортивная из шести номинаций — «ЗОЖ-мама»: конкурс историй о радостях здорового образа жизни, спортивных достижениях и правильном питании. Выбирать победительниц будут читатели и жюри. В номинации «ЗОЖ-мама» в состав жюри вошла Ольга Маркес, мама троих детей, вокалистка группы Alai Oli и основатель Школы идеального тела #Sekta.

Расскажите, как здоровый образ жизни изменил вашу жизнь. Поделитесь, как вам удается быть спортивным и активным человеком! Раскройте секрет, как совместить энергичность и ЗОЖ с материнством. Победительницы конкурса получат сертификаты на 10 000, 5000 и 3000 рублей от спонсоров. Заявки принимаем до 14 июня. Подробнее о конкурсе — на странице номинации.

Ссылка на основную публикацию