Плохой сон во время беременности: причины нарушения, виды бессонницы и способы борьбы с ней - Doctor-Lurye.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Плохой сон во время беременности: причины нарушения, виды бессонницы и способы борьбы с ней

Причины развития бессонницы в первые недели после зачатия и способы борьбы с ней

Бессонница (инсомния) во время беременности на ранних сроках считается следствием гормональных изменений и нервного перенапряжения. Состояние женщины обычно стабилизируется ближе ко второму триместру и вновь усугубляется перед родами. В качестве лечения используются методики релаксации, упражнения и народные средства. Препараты применяют только по назначению врача. Дополнительно важно соблюдать правила профилактики.

Первые три месяца беременности: особенности периода

Уже в первые недели беременности происходят существенные изменения на клеточном уровне. Будущий ребенок достигает стадии плода и продолжает активно развиваться. На фоне зарождения новой жизни организм женщины испытывает перегрузки, связанные с гормональными перестройками:

  • Возрастает синтез прогестерона.
  • Учащается мочеиспускание из-за сдавливания мочевого пузыря увеличенной в размерах маткой.
  • Утяжеляется, становится болезненной и чувствительной грудь.
  • Уменьшается работоспособность. Проявляется быстрая утомляемость с момента задержки месячных и сохраняется примерно до 2 триместра.

Облегчается состояние ближе к 4-5 месяцу. Конец беременности сопровождается новыми проявлениями, связанными с изменениями в организме, характерными для предродового периода.

В некоторых случаях дискомфорт возникает из-за предменструального синдрома (ПМС). Причина проблемы заключается в нарушенном балансе эстрогена и прогестерона. Подтвердить или опровергнуть диагноз сможет врач-гинеколог.

Бессонница на начальном этапе вынашивания ребенка: характеристика состояния

Бывает ли бессонница при беременности на ранних сроках, зависит от ряда факторов. Если женщину мучает выраженный токсикоз с проявлением тошноты и рвоты, частые позывы в туалет и лабильность настроения, то вероятность полноценно выспаться существенно снизится. Усугубляется ситуация тревожными мыслями и нарушением работы желудочно-кишечного тракта.

Виды и причинные факторы инсомнии на 1 триместре беременности

Сочетание ряда причин приводят к одному из видов нарушений цикла сна. Классификация бессонницы представлена в таблице:

Принцип деленияТипОписание
По происхождениюПервичныйНе удается выяснить причинный фактор сбоя.
ВторичныйПроявляется инсомния на фоне воздействия эмоциональных и психофизических раздражителей.
По проявлениямПресомническийНочью не получается выспаться. Зато днем беременная может уснуть фактически в любой обстановке.
ИнтрасомническийЖенщина легко засыпает. Проблема возникает, если ночью «разбудит» позыв в туалет или прочие факторы. Уснуть второй раз уже не получается.
ПостсомническийЖенщина постоянно мучается от кошмаров. Низкое качество сна становится причиной сонливости и вялости на протяжении дня.

Признаки бессонницы

Инсомния характеризуется нарушением цикла сна. Проявляется отклонение ярко выраженной симптоматикой. Для бессонницы на первых неделях беременности свойственны следующие признаки:

  • процесс засыпания длится более 15 минут;
  • пробуждение происходит до будильника;
  • периодически проявляются кошмары;
  • днем ощущается упадок сил и разбитость;
  • сон прерывается посреди ночи без явных причин.

Проявляется инсомния по-разному. На выраженность клинической картины могут влиять прочие факторы (перегрузки, стрессы, болезни).

Последствия инсомнии

При отсутствии прочих триггерных факторов бессонница прекратится со временем. Организм женщины адаптируется к изменениям и восстановится нормальный цикл сна-бодрствования. В тяжелых случаях проявляются осложнения:

  • снижение работоспособности;
  • учащение сердцебиения;
  • повышение давления;
  • снижение иммунитета;
  • нарушение психоэмоционального фона;
  • уменьшение веса будущего ребенка;
  • обострение хронических заболеваний.

Бессонница, появившаяся на первых неделях беременности, может стать причиной расстройства гормонального фона и увеличения выработки цитокинов.

Во избежание последствий стоит заняться лечением при выявлении первых признаков инсомнии.

Методы лечения

Беременным строго противопоказаны многие методы терапии из-за пагубного воздействия на будущего ребенка. Назначает лечение врач, ориентируясь на состояние женщины и результаты обследования.

Перечень эффективных способов избавления от бессонницы выглядит следующим образом:

  • упражнения;
  • выбор правильной позы для сна;
  • методики расслабления;
  • медикаментозное лечение;
  • народные средства.

Самым лучшим выходом из ситуации может являться сочетание нескольких методик. Лечение проводится под контролем врача.

Тонкости выбора позиции для сна

Частой причиной недосыпания считается неверно выбранная поза для сна. Речь идет о лежании на животе и спине. Пережимаются внутренние органы, что вызывает чувство дискомфорта и нарушает работу желудочно-кишечного тракта. По мнению специалистов, лишь 2 позиции могут быть лучшими для быстрого засыпания:

  • На левом боку. Благодаря выбранной позиции удается избежать пережатия внутренних органов и увеличить приток крови к матке.
  • В позе эмбриона. Положение «зародыша» позволит улучшить кровоснабжение матки и снять напряжение с мышечных тканей.

Позволительно засыпать в любой позе лишь в начале периода вынашивания ребенка. Уже на 2 триместре придется переучиваться, чтобы избежать осложнений. Упростит процесс привыкания подушка для беременных, поддерживающая поясницу и живот.

Упражнения

Делать упражнения можно в постели. Выполняются движения женщиной медленно, размеренно, чтобы не навредить себе и ребенку. Избежать ошибок поможет подробное описание каждого действия:

  • Положить подушки под колени и голову. Выдохнуть воздух. Потихоньку начать вдыхать носом, ощущая, как наполняется живот. Задержать дыхание на 5 секунд и медленно выдохнуть через рот. Повторить упражнение 5-10 раз.
  • Лечь на спину. Руки расположить вдоль туловища. Ноги поднять над кроватью. Начать имитировать походку, двигая нижними конечностями в воздухе. Делать упражнение, пока не появится умеренное ощущение усталости.

Если все правильно выполнять, то удастся снять нервное напряжение и достичь ощущения легкой усталости. Сочетать упражнения можно с прочими методами борьбы с бессонницей.

Способы релаксации

Под словом «релаксация» подразумевается расслабление. Беременные женщины смогут в домашних условиях снять нервное напряжение и улучшить сон, не нанося вреда ребенку. Достигается результат благодаря общепринятым методикам:

  • Прослушивание расслабляющей музыки. Речь идет о классических мелодиях и звуках природы.
  • Просмотр приятного кино. Про ужасы и триллеры нужно забыть. Выбирать стоит между добрыми романтичными фильмами и комедиями.
  • Ароматерапия подойдет, если у беременной нет аллергии на эфирные масла.
  • Массаж ног и спины. Доверить процедуру лучше специалисту.
  • Прогулки перед сном. Свежий воздух поможет ускорить процесс засыпания.
  • Занятие любовью. Плотские утехи допустимы при отсутствии противопоказаний.
  • Принятие ванны. Врачи рекомендуют метод только на 2 триместре, чтобы не навредить ребенку. В остальное время придется ограничиться теплым душем. Температура не должна превышать 37°. Усилить эффект можно путем добавления в ванную ароматических масел.

Стремиться выполнить все пункты необязательно. Бессонница в начале беременности вполне поддается лечению один из озвученных способов.

Медикаментозная терапия

Принимать медикаменты во время беременности нужно крайне осторожно. Многие компоненты препаратов проникают через плацентарный барьер. Под воздействием химических веществ нарушается развитие ребенка и повышается вероятность выкидыша.


Судя по отзывам молодых мам и специалистов, наименьший шанс появления осложнений возникает после приема таких препаратов:

Народная медицина

Народные средства готовятся из натуральных компонентов, поэтому риск проявления побочных эффектов минимален. Достаточно учитывать индивидуальную переносимость. Готовить лекарства рекомендуется строго по приведенным рецептам:

  • 5 г меда растворить в стакане теплой воды. Выпить сладкий напиток перед сном.
  • Соединить в одной емкости мед и клюкву в равном соотношении и залить кипятком. Принимать средство 3 раза в день.
  • Залить водой душицу и корни валерианы (2:1). Поставить емкость с сырьем на плиту и довести до кипения. Затем на небольшом огне варить 30 минут. Убрать отвар с плиты и дать настояться в течение 2 часов. Принимать лекарство перед сном.

Критерии полноценного сна

Существование без полноценного сна в итоге приводит к тяжелым последствиям. У человека снижаются когнитивные способности, падает выносливость и нарушается аппетит. Для беременной женщины все может закончиться потерей ребенка. Избежать осложнений помогут советы специалистов:

РекомендацииОписание
Соблюдать гигиену сна• Подобрать удобную постель. Матрасы и подушки должны быть средней твердости.
• Создать в помещении для сна темную и тихую обстановку.
• Соблюдать режим. Вставать и ложиться спать нужно в одни и те же часы. После пробуждения пытаться уснуть снова не рекомендуется. Лучше потратить время на зарядку.
• Надевать удобную одежду из натуральной ткани.
Придерживаться правил здорового питания• Употреблять белковую пищу и кисломолочную продукцию на ужин. Специи и блюда, богатые клетчаткой стоит исключить.
• Осуществлять последний прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна. Переедать не нужно. Энергетики лучше не пить позже обеда.
• Уменьшить объем употребляемой жидкости перед сном.
Придерживаться режима• Вести в меру активный образ жизни.
• Исключить физические перегрузки перед сном. Допустимы лишь занятия йогой, дыхательные упражнения и методики релаксации.
• Уменьшить зрительное напряжение. Про телефон, компьютер и телевизор перед сном лучше забыть. Полезнее будет совершать прогулки в вечернее время.

Для здорового человека рекомендованная норма сна составляет 6-8 часов. Беременным женщинам желательно спать не менее 8-10 часов, особенно на раннем сроке. Обосновано увеличение нормы процессом адаптации организма к всплескам гормонов. При необходимости можно подремать в обед 1,5-2 часа. Больше времени уделять дневному сну не стоит, чтобы не сбить естественные биологические ритмы. Первому триместру беременности свойственны гормональные перестройки. Начинает активно вырабатываться прогестерон. На фоне происходящих изменений повышается вероятность нарушения цикла сна-бодрствования.

Лечить инсомнию врачи советуют с помощью методов релаксации, упражнениями и соблюдением критериев полноценного сна. Дополнительно можно воспользоваться народными средствами. Медикаментозную терапию вправе назначить только специалист, ориентируясь на состояние беременной.

У беременных

Бессонницу при беременности можно очень часто встретить на любом этапе.

Женщины могут волноваться и переживать по этому поводу, однако, если вовремя диагностировать расстройство и устранить его, то оно никак вас более не потревожит.

Можно воспользоваться как самолечением, так и услугами специалистов.

Симптомы у беременных

Бессонница во время беременности — нередкое явление, у которого множество симптомов и признаков.

В их число входят:

  • хроническая усталость и сонливость, однако человек не может уснуть;
  • невозможность уснуть в ночное время;
  • чуткий сон и частые пробуждения ночью;
  • засыпания в общественном транспорте;
  • низкая трудоспособность;
  • рассеянность;
  • раннее пробуждение без видимой на то причины.

У неё есть разные виды, которые могут быть на любом триместре беременности (иногда они чередуются или переходят в разные формы):

  • интрасомническая — человек просыпается от любых посторонних звуков;
  • пресомническая — проблема во время засыпания;
  • постсомническая — усталость утром, даже если человек спал.

Засыпания во время беременности нарушаются таким образом, что первая фаза сна наступает лишь через несколько часов (хотя у обычных людей она длится всего около пяти минут).

Почему возникает

Бессонницу во время беременности можно связать полностью с перестройкой организма и гормональными изменениями, которым подвергается её тело.

Основные причины делятся на два типа:

Физиологические причины:

  1. Во время беременности у женщин часто наблюдаются судороги, которые осложняют сон.
  2. Когда живот начинает расти, становится весьма тяжело найти удобную позу для сна.
  3. Из-за того, что плод постепенно растёт и начинает давить на мочевой пузырь, женщине хочется постоянно ходить в туалет.
  4. В некоторых случаях могут начаться недержания.
  5. Начинаются проблемы с желудком: изжога или тошнота.
  6. Может начаться зуд на животе, поскольку появятся растяжки.
  7. Может появиться одышка или же другие проблемы с дыханием.
  8. Плод начинает шевелиться, из-за чего чувствуется дискомфорт.
  9. Начинаются боли в спине и пояснице.
  10. Появляются тренировочные схватки, которые доставляют дискомфорт.
  11. Частые головные боли и мигрень.

Психологические причины:

  1. Появление тревожности.
  2. Боязнь родов и их приближения, из-за чего она нервничает.
  3. Появляются навязчивые мысли на почве нервов, которые не дают спать.
  4. Ночные кошмары.
  5. Волнение за здоровье своего ребёнка.

Однако, несмотря на то, что причины зачастую одинаковые, расстройство на разных сроках беременности протекает совершенно по-разному.

В первом триместре

Во время первого триместра проблемы со сном появляются у восьмидесяти процентов женщин.

В некоторых ситуациях специалисты даже диагностируют её как признак беременности.

Расстройства начинаются из-за изменения гормонов в организме женщины.

Именно они провоцируют и физиологические, и психологические причины. Нервная система начинает работать по-другому.

Часто женщины начинают задумываться о своём будущем и о ребёнке, из-за чего и начинаются первостепенные переживания. Некоторые наоборот — задумываются о мнении окружающих, из-за чего и нервничают.

«Эмоциональная» — самая часто встречающаяся бессонница на первом триместре. Однако, если женщина планировала беременность изначально и ждала её, то такой бессонницы может и не быть.

Также у женщины начинается токсикоз. Из-за него может наступить бессонница (обычно, с пятой недели). По статистике, каждая третья страдает выраженным токсикозом.

У них сон очень чуткий и прерывистый. Женщины просыпаются от приступов тошноты. Если у женщины наблюдается сильный токсикоз, то необходимо неустанно следить за обстановкой, поскольку раздражителями могут стать:

  • температура воздуха;
  • шумы за окном;
  • посторонние запахи;
  • влажность воздуха/сухость.

Во втором

У большинства женщин бессонница заканчивается с наступлением второго триместра, поскольку их эмоциональное состояние приходит в норму, они больше не испытывают такого сильного дискомфорта или же привыкают к нему.

Также зачастую уходят переживания, касаемо родов и дальнейшего материнства, здоровья ребёнка.

Проходит токсикоз (даже острый), поэтому женщины больше не будут просыпаться от тошноты.

Также второй триместр намного большее щадящий, относительно третьего: живот ещё не настолько большой, поэтому весьма просто найти удобную позу для сна, это не доставляет огромных проблем.

Именно поэтому на этом периоде беременности сон приходит в норму, режим дня стабилизируется.

В третьем

На третьем триместре бессонница появляется у девяноста пяти процентов матерей (даже если ранее её не наблюдалось). Это самый тяжёлый период. Основные причины этого триместра:

  • изжога;
  • большой живот (сильная боль в спине, тяжело подобрать позу);
  • толчки ребёнка, из-за которых женщина чувствует острую боль;
  • волнения на фоне приближающихся родов;
  • тренировочные схватки;
  • проблемы с походами в туалет.

Как признак интересного положения

Из-за гормональных изменений у большинства женщин на ранних сроках беременности появляется или сонливость, или хроническая усталость, или бессонница.

Поэтому врачи диагностируют это как один из признаков беременности у женщин.

Однако зачастую её диагностируют только в том случае, когда она подкрепляется и другими причинами, например, тошнотой или задержкой менструации.

Если никаких других признаков не наблюдается, то поспешные выводы делать не стоит.

Самостоятельная диагностика заболевания

Чтобы самостоятельно диагностировать бессонницу, вам требуется вести свой личный дневник, куда вы будете записывать:

  • время, когда вы просыпаетесь;
  • время, когда вы ложитесь;
  • время, когда вы фактически засыпаете;
  • спали ли вы днём;
  • если да, то количество раз;
  • количество раз, сколько вы просыпались за ночь.

Когда вы всё это будете записывать, вам станет намного легче понять, правда ли у вас бессонница. Тогда вы сможете подобрать себе лечение самостоятельно.

Если же у вас не получается или вы чувствуете какие-либо недомогания на фоне бессонницы (проблемы с сердцем, например), то обязательно необходимо обратиться к врачу — психотерапевту.

Сначала вам предстоит обычное общение с врачом, далее пройти некоторые тесты.

Когда врач окончательно поставит диагноз, будут назначены процедуры и анализы:

  • проверка на актографе (это браслет, показания которого врач проверит через некоторое время);
  • сомнография.

Чем опасна патология для будущих матерей

Бессонница очень вредна как для самой матери, так и для её ребёнка. Постоянный недосып оказывает влияние на внутренние органы и сказывается на гормональном фоне.

  1. Может быть выкидыш, поскольку повышается тонус матки.
  2. Усталость, из-за которой невозможно работать (иногда даже просто уборка становится испытанием).
  3. Проблемы с сердцем и давлением.
  4. Нервные клетки уже не восстанавливаются, а у женщины они отмирают постоянно (из-за раздражительности и беспочвенной агрессии, возникающей на фоне бессонницы).

Что делать и как бороться

Чтобы избежать недосыпа во время беременности, женщине необходимо принимать меры:

  1. Не стоит насильно пытаться заснуть.
  2. Не стоит ложиться спать днём (даже при большом желании).
  3. Не ложитесь очень рано.
  4. Соблюдайте режим дня, не стоит есть очень жирную пищу перед сном.
  5. Откажитесь от кофе и энергетических напитков.

  • Пейте травяные чаи, например, ромашковый.
  • Занимайтесь спортом хотя бы пару раз в неделю.
  • Выходите на прогулки на свежем воздухе, выезжайте на природу.
  • Не ложитесь в кровать, если только что с кем-то поссорились, лучше расслабьтесь.
  • Если вам снятся кошмары, то расскажите об этому кому-то. Разбирайте свои сны, например, с подругой или мужем. Также можно обратиться к психологу.
  • Обустройте комнату таким образом, чтобы она вам очень нравилась, чтобы было комфортно там находиться.
  • Устраните все источники раздражения: перестаньте общаться с людьми, с которыми постоянно ссоритесь.
  • Не стоит бояться бессонницы, следует лишь правильно диагностировать её и применять все меры предосторожности, чтобы восстановить свой режим сна.

    Так будет лучше как для самой матери, так и для ребёнка (плохой сон может привести к его потере).

    О причинах и лечении бессонницы у беременных в этом видео:

    Почему при беременности во втором и третьем триместрах бывает бессонница?

    Беременность – долгожданный, приятный и волнительный период в жизни каждой женщины. К сожалению, иногда он омрачается различными трудностями и проблемами…

    Почему развивается бессонница при беременности на ранних сроках?

    У беременных могу наблюдаться проблемы со сном даже в тех случаях, когда раньше их никогда в жизни не было. Это…

    Бессонница у женщины при беременности — разбираемся в причинах и способах лечения

    Бессонница у беременных или инсомнии возникают на различных сроках. Причины делятся на две группы: физиологические и психологические. Чаще всего эти причины выступают в комплексе. Если бессонница стала проблемой, необходимо обратиться к врачу. Неспокойный сон или недостаток сна негативно влияют на организм человека, тем более, в период беременности. Особую трудность представляет бессонница на поздних сроках беременности и непосредственно перед родами. Если развивается бессонница после переноса эмбрионов и настроение становится неустойчивым, необходимо сообщить о своем беспокойстве врачу. Так как экстракорпоральное оплодотворение требует тщательного наблюдения.

    Причины бессонницы у женщин в период беременности

    • Физиологические. Среди физиологических выделяют боли различного характера – тянущие в области поясницы, судороги в ногах или других областях, частые позывы к мочеиспусканию (матка существенно увеличивается в размерах и сильно давит на мочевой пузырь). Часто из-за шевеления плода уснуть проблематично. Изжога, ее проявления сильны ночью. Она возможна на протяжении всей беременности. Из-за серьезных гормональных перестроек также возможна бессонница во время беременности в любом периоде.

    Иногда бессонница на ранних сроках беременности является собственно признаком беременности. Когда женщина замечает, что стала плохо спать, возможно, она просто ждет ребенка.

    Вообще, при любых беспокойствах по поводу своего здоровья, необходимо проконсультироваться с врачом. Обычно бессонница в начале беременности проходит сама собой, по мере того, как женщина привыкает к своему состоянию.

    • Психологические. Сюда включают все обстоятельства, мешающие заснуть и не связанные с болезнями. Беременность и так очень неспокойный период жизни для каждой женщины. Когда дурные мысли не дают уснуть, самое время подумать почему так происходит. Женщины вообще по сути способны переживать по любому поводу. Беременным особенно трудно контролировать свои эмоции и чувства. Примеры мыслей, причиняющих беременным особенное беспокойство и мешающие заснуть:
    • А вдруг родится ребенок с серьезными проблемами в здоровье?
    • Как я буду рожать?
    • Как долго я буду рожать?
    • Смогу ли я родить так, чтобы не причинить вред своему ребенку?
    • Что будет со мной после родов?
    • Как я буду выглядеть после родов?
    • Как будет ко мне относиться муж после родов?
    • По силам ли мне роль матери?
    • Будет ли мой муж (партнер) хорошим отцом?
    • Я не хочу рожать, я не хочу этого ребенка!

    Пожалуй, последний пункт самый проблемный и серьезный. Такая позиция способна «вымотать» морально и сформировать депрессию или иные серьезные эмоциональные нарушения. Она явно требует вмешательства психотерапевта или хотя бы врача, ведущего вашу беременность. Либо серьезной поддержки близких вам людей.

    Список странных и порой несуразных страхов, но от этого не становящихся менее важными для самой беременной, можно продолжать бесконечно. Особенно ярко выражаются у молодых девушек. Хотя фантазия на страхи у всех беременных очень богатая. Если же для страхов есть вполне обоснованные и реальные поводы – одиночество, серьезная болезнь, отвержение близких и отсутствие поддержки или еще намного хуже, уже точно известная серьезная патология развития малыша, то уснуть будет особенно трудно. Своими проблемами нужно обязательно делиться с близкими. Беременность не тот период, когда нужно проявлять упрямство или скрывать свои переживания, пусть даже странные, от близких. Иногда достаточно откровенного разговора, чтобы успокоить себя.

    Как справиться с бессонницей во время беременности?

    Чтобы справиться с бессонницей, выясните причины. Если они физиологические, то устранять их нужно при помощи врача. Опасно принимать лекарственные или даже безобидные травяные успокаивающие сборы без консультации врача. Если дело касается страхов или переживаний, то уместно выяснить что конкретно беспокоит и попытаться с этим осознанно бороться. Среди общих методов борьбы с бессонницей традиционно выделяются следующие:

    • Прогулки на свежем воздухе.
    • Обязательное проветривание помещения, а лучше сон при постоянном доступе свежего воздуха – слегка открытое окно или форточка не повредят даже при холодной погоде.
    • Прием контрастного душа.
    • Легкий ужин. На ночь лучше не есть жирного, острого или сладкого. Рыба, овощи, фрукты или творог будут предпочтительнее макарон с майонезом или жареного мяса.
    • Секс. Если нет противопоказаний, секс способен расслабить, облегчить процесс засыпания. И повысить настроение.
    • Чтение. На ночь лучше читать что-то легкое, не побуждающее к серьезным размышлениям.
    • Теплое молоко с медом. Если нет аллергии.
    • Расслабляющий массаж. Даже обычные поглаживания успокаивают, приносят удовольствие. Полезно перед сном массировать ноги. Чтобы они не отекали, подложите под них невысокую подушку.

    Не нужно сознательно бороться со своей бессонницей. Если вы проснулись ночью, прошло 20-30 минут, а все равно сон не приходит, расслабьтесь. Почитайте книгу, повяжите. Или можно просто полежать, подумать о чем-то приятном. Если вы уже не ходите на работу, то недостаток сна ночью вы легко восполните днем. Не надо стремиться заснуть во что бы то ни стало. Такие методы только возбуждающе действуют на организм. Вы начинаете злиться, нервная активность возрастает. В результате вы окончательно проснетесь, тогда уже долго не заснете. Скорее всего, бессонница в вашем случае явление очень кратковременное. Отпустите ситуацию, постарайтесь не думать, что вам надо непременно заснуть.

    Зачастую бессонница перед родами не дает спать последние недели 2-3. Живот уже стал очень большим, в туалет женщина за ночь встает раз 5, а иногда и больше. Ей трудно все – наклоняться, обуваться, одеваться. Даже ходить, сидеть, лежать и спать. Она уже хочет только побыстрее родить и все. Здесь уже справиться с нарушениями сна значительно труднее. Самое важное в такой ситуации – только положительный настрой и возможность себя почаще радовать. Потому что бессонница на последних неделях беременности обычно объясняется элементарной усталостью женщины от своего состояния. Потому что она уже не помнит, как это приятно – спать на животе или самой обуть ботинки без борьбы с отекающими ногами.

    Когда причина бессонницы беременных – постоянный стресс или депрессия

    Из-за постоянного стресса уснуть невозможно. Сон крайне поверхностный. Никакие легкие травяные сборы не помогают. Успокаивающие слова близких не приносят удовлетворения. Беременность и стресс никак не должны соседствовать. Стресс и негативные мысли отрицательно влияют на соматическое состояние женщины и ее ребенка. Ухудшается общее самочувствие, появляются жалобы на здоровье. Врач разводит руками, а женщина беспокоится еще больше.

    Особенности сна при хроническом стрессе или депрессии во время беременности:

    • Женщине трудно заснуть.
    • Ее сон поверхностный, он часто не приносит чувства отдыха.
    • Женщина перестает получать удовольствие от сна.
    • Женщина просыпается намного раньше обычного.
    • Пробуждения ночью не связаны с позывами сходить в туалет или жаждой. Они внезапны и беспричинны с точки зрения физиологии.
    • После этих пробуждений уснуть особенно трудно.

    Когда стресс или депрессия мешают нормально спать, дурные мысли не отпускают даже днем, самое время обратиться к врачу. Особенно при отсутствии поддержки со стороны родственников или близких. Медикаментозное лечение осуществляет исключительно врач. Но и психотерапия в таких случаях оказывает благотворное действие. Если нет возможности психотерапии, придется со своими проблемами разбираться самостоятельно. Полезно почитать специализированную литературу. Интернет дает широкие возможности для обсуждения своих проблем с посторонними людьми, которые оказывают реальную поддержку, помогут дельным советом или просто поговорят по душам. Это легко сделать даже анонимно. Кстати, телефоны горячей линии по психологической поддержке также никто не отменял. Нужно обязательно кому-то рассказать о своих страхах. Психолог – оптимальное решение в данном случае. Пусть даже на телефоне горячей линии.

    Бессонница порой возникает не только на фоне беременности, но и в силу иных физиологических особенностей женщины, например, у кормящих мам, во время менструации или при климаксе. Рассмотрим коротко причины бессонницы в такие периоды жизни женщины.

    Бессонница у кормящей мамы

    Когда женщина родила, забот у нее только прибавилось. Теперь времени для сна стало существенно меньше (хоть и не каждый день). Кормящим мешают заснуть все те причины, которые мы перечислили выше. Но прибавляется только еще одна – это необходимость вставать по ночам из-за различных потребностей ребенка – в пище, сухой и чистой одежде. Если ребенок заболел, проблемы со сном еще острее. Но что делать, когда ребенок спит, а вы нет, вас мучает бессонница? Для начала прояснить почему так происходит. Почему возникла бессонница после родов и что мешает заснуть. Возможно, неудобная поза, потому что ребенок спит совместно с вами, нервное перенапряжение, боли различного характера при лактации потом долго непроходящие или что-то другое? После этого полезно обратиться с конкретными жалобами к врачу. Возможно, он посоветует, что делать в таких случаях или предложит методы терапии, чтобы бессонница при грудном вскармливании прошла без отрицательных последствий для малыша и его мамы.

    Бессонница перед и при менструации

    Организм женщины постоянно подвержен гормональным изменениям. Перед менструацией, во время нее, после нее. Не каждая женщина способна справиться с постоянными «скачками» гормонов. В результате – изменения настроения, повышенная утомляемость, плаксивость и другие «приятные» проявления. Врачи обычно объясняют это недостатком серотонина в организме. Нередко в такие периоды женщины жалуются и на нарушения сна различного характера, они не могут заснуть без успокаивающих лекарств. Среди всех жалоб нередко встречается именно бессонница перед месячными. В чем причины этого? Трудно сказать.

    Но бессонница при месячных обычно не требует коррекции или специального долговременного лечения. Кто-то связывает это с индивидуальными особенностями, некоторые с генетической предрасположенностью, а кто-то указывает на влияние излишне интенсивного ритма жизни и общей нагрузки – умственной и физической, на организм женщины. Ни в коем случае не нужно принимать снотворные без консультации врача, особенно, делать это часто. Снотворные средства нужны только в самых крайних случаях. После них человек часто чувствует себя разбитым. Они не дают чувства полноценного отдыха.

    Бессонница при климаксе

    Пожалуй, это самый непростой период жизни для каждой женщины. Именно его связывают с частыми депрессиями, беспокойствами и потерей интереса к жизни. Нередко существенно ухудшаются отношения с близкими и в первую очередь, с мужем. Женщина и так испытывает серьезные физиологические изменения организма, а к ним прибавляются еще и проблемы со сном. Нередко это именно бессонница. Ночью ей трудно уснуть, а днем постоянно хочется спать. Врачи назначают прием медикаментозных средств от бессонницы при климаксе или используются средства фитотерапии.

    Среди общих причин отдельного упоминания заслуживаю вредные привычки – курение, употребление алкоголя, малоподвижный образ жизни, ожирение и т.д. Они в разы усиливают негативные последствия климакса. В том числе и бессонница становится его частым спутником. При климаксе что делать женщине в этом случае? Прежде всего требуется прилагать много физических и психологических усилий. Чтобы период менопаузы прошел без серьезных отрицательных последствий, нужно заботиться о себе, своем здоровье. Нужно хорошо питаться, побольше двигаться (при возможности), стремиться к положительным впечатлениям, искать больше позитива вокруг и обязательно заручиться поддержкой близких. Лечение бессонницы при климаксе требует обязательного участия врача.

    Хроническая бессонница при беременности – серьезной повод для беспокойства

    Недосыпание очень вредно. Если бессонница возникает периодически и перерывы между нормальным сном и бессонницей становятся все реже, нужно обратиться к врачу. Так как причины бессонницы у женщин разнообразные и не всегда безобидные. Лечить бессонницу у женщин и не только может только врач. Не стоит затягивать и ждать, что народные способы окажут устойчивый лечебный эффект. При беременности даже травяные сборы от бессонницы, принимаемые без предварительной консультации врача способны серьезно навредить организму. Возможно, стоит также качественно пересмотреть свой рацион. Иногда полезен курс приема витаминных комплексов. А может быть, пора сменить работу или кардинально скорректировать образ жизни, когда медицина уже не может помочь.

    Что делать, если мучает бессонница при беременности

    Существующие виды бессонницы

    Давайте сначала определимся, что такое бессонница. Ею обычно считают полное отсутствие сна или краткие «проваливания» в беспокойный сон. На самом деле критерии, по которым диагностируют бессонницу при беременности, гораздо шире:

    • более 2 эпизодов проблем с засыпанием в неделю;
    • трудное засыпание, неоднократные пробуждения ночью при отсутствии физиологических причин (боль, позывы к мочеиспусканию);
    • отсутствие бодрого, отдохнувшего состояния утром, даже если кажется, что спал всю ночь. Появление усталости, дневная сонливость, плохое настроение, депрессия;
    • оценка человеком своего сна. Если женщина обеспокоена, ситуация обязательно будет усугубляться. И наоборот, спокойное отношение к периодической бессоннице помогает в борьбе с ней.

    Общую длительность сна не всегда берут во внимание, так как ее нельзя оценить адекватно. Возможны нарушения в структуре сна: преобладание поверхностной стадии, уменьшение времени глубоких стадий. Такие нарушения не позволяют восстановить дневные энергозатраты при беременности.

    Бессонницу принято классифицировать в зависимости от причин, ее вызвавших:

    1. Первичная бессонница спровоцирована внутренним состоянием человека. Это могут быть неврозы, страх перед родами, конфликты и стрессы.
    2. Вторичная бессонница вызвана физиологическими причинами, плохими условиями сна, употреблением природных стимуляторов (кофеин) и некоторых лекарственных средств.

    Какой вред приносит бессонница беременной женщине

    Проблемы со сном особенно часты в последнем триместре. Женщины отмечают у себя повышенную потребность в отдыхе, невозможность проспать всю ночь. Многие перед родами ложатся отдохнуть в течение дня. Существуют исследования, в которых подтверждена взаимосвязь бессонницы с психологическим состоянием женщины и даже с течением у нее родов. Если сон на поздних сроках занимал меньше 6 часов в сутки, в 4,5 раза чаще приходится делать кесарево сечение, при тяжелой бессоннице в 5,2 раза. Длительная нехватка сна выматывает женщину, удлиняет время родов. Апноэ во сне, признаком которого обычно является храп, в 3,5 раза увеличивает риск гипертонии на последних неделях беременности, в 5,2 раза растет необходимость хирургического вмешательства в роды.

    Есть связь и между бессонницей и преждевременными родами. Причины этого явления неизвестны, но скорее всего они являются полностью физиологическими. У женщин с нарушениями сна повышены С-реактивный белок и интерлейкин 6, что свидетельствует об усилении процессов воспаления в организме и, возможно, дисфункции гипоталамуса или гипофиза.

    Таким образом, опасна бессонница в период беременности и для будущей матери, и для ребенка. Чтобы улучшить качество жизни беременной, снизить риск для малыша, необходимо выявить причины беспокойного или краткого сна и своевременно устранить их.

    Будет полезным: на протяжении всей беременности организм женщины очень ослаблен и подвержен развитию инфекций, и грибков — читайте, как лечить молочницу при беременности.

    Почему во время беременности пропадает сон

    Не стоит забывать, что любая беременность является сложным процессом, который требует существенных перестроек во всех системах организма, начиная с гормональных изменений, заканчивая объемом крови и положением внутренних органов. Состояние, когда здесь колет, а там тянет естественно для любой будущей мамы. Первые нарушения сна обычно вызываются гормональными изменениями. При беременности могут появиться или усугубиться и такие причины бессонницы, как ночные кошмары, судороги мышц, апноэ сна, синдром беспокойных ног.

    Гормональные изменения

    В начале беременности повышается скорость обмена веществ, нередко снижается артериальное давление, усиливается кроветворение. Все эти процессы требуют непривычных для женщины энергозатрат, поэтому сопровождаются усталостью. Резко поднимается прогестерон. Его называют гормоном беременности, так как он напрямую отвечает за ее протекание. Одной из функций прогестерона является расслабление мышц матки, умиротворяющее, успокаивающее действие.

    По версии ученых, бессонница на ранних сроках появляется как побочное действие быстрого роста этого гормона: организм старается мобилизоваться, что зачастую приводит к перевозбуждению. Этот побочный эффект настолько част, что появление бессонницы относят к первым признакам беременности. Как еще одну причину бессонницы рассматривают временное снижение уровня триптофана. К гормональным изменениям организм постепенно приспосабливается. Бессонница, вызванная ими, прекращается к концу 1 триместра.

    Тревожные мысли

    Беременность – не только счастливое время ожидания долгожданного малыша, но и многочисленные тревоги. Поводов для переживаний множество: плохое самочувствие, частые посещения врача, ожидание результатов анализов, эпидемии гриппа, будущие изменения в жизни семьи, страх потерять работу. У отличниц во всем, привыкших всегда быть лучшими и полагаться только на себя, эти переживания могут особенно сильными. Не прибавляют оптимизма и сложное течение беременности, тяжелый токсикоз, угроза прерывания, обострение хронических заболеваний.

    Бессонница напрямую связана с постоянной тревогой. Мысли о будущем не дают уснуть, провоцируют ночные кошмары, которые в свою очередь вызывают подсознательный страх перед сном. Эмоциональный стресс становится причиной бессонницы обычно в первом и последнем триместрах.

    Физиологические причины

    Как правило, бессонница к 16 неделе исчезает, второй триместр проходит относительно благополучно. К последнему триместру проблемы возобновляются с новой силой. Если раньше нарушения сна были вызваны гормональной и психологической адаптацией к состоянию беременности, то теперь на первое место выходят физиологические причины бессонницы.

    ПричиныВлияние на сон
    Увеличение маткиДавление на мочевой пузырьК последнему триместру матка настолько увеличивается, что начинает давить на все органы. Из-за уменьшения объема мочевого пузыря учащаются мочеиспускания, в том числе и в ночное время.
    Изменение положения позвоночникаМожет вызывать ноющие боли в спине, которые провоцируют бессонницу. Зачастую лежать можно только в одном положении, женщина просыпается при каждой перемене позы.
    Растяжение кожи на животеЧасто сопровождается зудом, а иногда и болью — все причины зуда.
    ИзжогаПричиной является заброс желудочного сока в пищевод. Изжога — частое для беременных явление. Как правило, усиливается она в горизонтальном положении — как избавиться от изжоги при беременности.
    Активность ребенкаУ детей еще до рождения складывается собственный режим сна. Если он не совпадает с материнским, неизбежна бессонница.
    Тренировочные схваткиБессонница в третьем триместре может быть вызвана подготовкой организма к родам. Обычно тренировочные схватки появляются на последней неделе, однако могут начаться и гораздо раньше, даже за месяц до родов.
    Обструктивное апноэ снаЭто кратковременные остановки дыхания, которые обычно учащаются при беременности. В последнем триместре просвет дыхательных путей у женщин сужен, что вызывает храп, приводит к частым пробуждениям, а иногда и стойкой бессоннице.
    Синдром беспокойных ногРасстройство вызывает неприятные ощущения в ногах, побуждает женщину постоянно двигать ими, приводит к нарушениям сна. Наиболее яркие симптомы наблюдаются в состоянии покоя, особенно перед сном. При беременности частота появления синдрома увеличивается в 3 раза, им страдают около 26% будущих мам — что делать, если сводит ноги.
    КрампиЭтим термином называют судороги, которые возникают в голенях и стопах в ночное время. Беременность приводит к трехкратному учащению крампи. Почти 30% женщин в 3 триместре каждую ночь просыпаются от резкой боли в ногах, постепенно зарабатывая бессонницу.
    Внутрипеченочный холестаз беременныхНарушение тока желчи, увеличение уровня желчных кислот в крови. Вызывает дерматит беременных. Состояние сопровождается сильным зудом конечностей и лица, который мешает заснуть.

    Что делать с бессонницей на разных триместрах

    Борьба с бессонницей более эффективна в начале ее появления. Методы, разрешенные при беременности, не всегда могут полностью нормализовать плохой сон. Тем не менее, в большинстве случаев женщины отмечает улучшение качества сна, уменьшение количества пробуждений, снижение усталости и раздражительности.

    Что делать, чтобы избавиться от бессонницы во время беременности:

    1. Изменить режим дня, сформировать новые здоровые привычки.
    2. Скорректировать питание, при необходимости принимать витамины и минералы.
    3. Создать собственный ритуал отхождения ко сну.

    Полезно: чем больше срок беременности, тем сильнее плод давит на все органы, неминуемо вызывая одышку. Смотрите наши советы, что делать при тяжелом дыхании.

    Новые привычки

    Озаботиться внедрением новых привычек в жизнь стоит в самом начале беременности. Бороться с бессонницей гораздо сложнее, чем предотвратить начинающиеся проблемы с засыпанием. Что необходимо изменить:

    Поза для снаПривычка спать на животе ухудшает приток крови к плоду даже на маленьком сроке. Наиболее физиологичным является положение на левом боку с подогнутыми коленями. На последних месяцах удобны специальные подушки для сна, которые можно положить между коленями, сбоку живота, под спину. Чтобы уменьшить изжогу и храп, верхнюю часть тела можно приподнять при помощи дополнительной подушки.
    Режим дняНаладить сбившиеся биоритмы и устранить бессонницу невозможно без строгого режима дня. Старайтесь ложиться спать в одно время, обязательно до полуночи. Если ночного отдыха недостаточно, выделите хотя бы час для дневного сна. Никакая домашняя работа не стоит здоровья женщины и ее малыша. Любую деятельность, требующую нервного напряжения, планируйте на первую половину дня.
    Прием жидкостиОбезвоживание усиливает зуд кожи, неприятные ощущения в ногах. При беременности потребность в жидкости увеличивается, поэтому необходимо повысить поступление воды в организм в течение дня. Желательно избегать напитков с мочегонным эффектом, например, чая. Бессонница в период беременности может быть вызвана стимуляторами, содержащимися в напитках. Во 2 половине дня полностью исключают кофе, какао, крепкий чай. После ужина прием жидкости ограничивают.
    КурениеТабачный дым может провоцировать бессонницу. Опасно не только активное, но и пассивное курение – вдыхание дыма от сигареты, длительное нахождение в помещении, в котором регулярно курят. О курении на разных сроках
    Свежий воздухПри достаточном поступлении кислорода в легкие сон крепче и продолжительнее, поэтому в перечень хороших привычек стоит внести проветривание помещения и прогулку перед сном.

    Коррекция питания

    Сбалансированная диета поможет восполнить энергозатраты, насытить организм витаминами и минералами. Разумное ограничение калорийности пищи поможет избежать набора лишнего веса, что положительно скажется сразу на нескольких причинах бессонницы: уменьшит нагрузку на кожу и внутренние органы, снизит вероятность появления храпа и апноэ, улучшит психологическое состояние.

    Для уменьшения изжоги врачи рекомендуют отказаться от специй, кислот, газировки, жареного. Ужин должен быть максимально легким и здоровым: кисломолочные продукты, рыба, овощи.

    Синдром беспокойных ног может быть вызван дефицитом железа и фолиевой кислоты. Причиной судорог являются нехватка магния или кальция. При беременности обязателен прием фолиевой кислоты, любые другие минералы и витамины для коррекции бессонницы должны быть назначены врачом.

    Ритуалы

    Подготовка ко сну необходима для того, чтобы снять психологическое напряжение, создать плавный переход между суматошным днем и спокойной ночью. Ритуалы избавления от бессонницы — ароматная ванна, чтение в постели, уход за кожей, дыхательные методики, любые техники релаксации. Место для сна должно быть тихим и темным. Избавьтесь от ночников, закройте шторы, уберите все источники звука, даже тикающие часы. Замените неудобный матрас, подушки, наденьте комфортное белье.

    Чтобы побороть бессонницу, гоните от себя навязчивые мысли о событиях прошедшего дня. Выберите приятную тему и сконцентрируйтесь на ней. Если встаете ночью в туалет, старайтесь обойтись без яркого света, не отвлекайтесь на другие дела и общение с близкими. Если сон не наступает более получаса, старайтесь сохранять самообладание. Желательно встать и заняться спокойным делом, а через некоторое время попытаться заснуть повторно.

    Вредные методы в борьбе с плохим сном

    Бессонница, возникшая при беременности, исключает прием снотворных препаратов. Большинство этих лекарств негативно влияют на ребенка. Например, у золпилема (препараты Ивадал, Сновител) выявлен риск преждевременных родов, низкой массы тела плода. Зопиклон (Имован, Релаксол) проникает в кровь малыша и может вызвать у него синдром отмены.

    Единственное разрешенное снотворное средство в любом триместре беременности – доксиламин, который содержится в таблетках Донормил и Реслип. Назначает эти препараты лечащий врач, причем только по очень серьезным показаниям. Из средств народной медицины со снотворным эффектом разрешены только мелисса, мята и валериана.

    Причины бессонницы при беременности и способы справиться с ней

    Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

    Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

    Почему возникает бессонница при беременности?

    Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.

    Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

    Физиологические причины:

    • тянущие боли в области крестца и спины;
    • икроножные судороги;
    • частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
    • изжога, тошнота;
    • шелевеления плода;
    • одышка, трудности с дыханием;
    • зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
    • тренировочные схватки;
    • сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.

    Психологические причины:

    • тревожность, нервное напряжение;
    • стресс;
    • ночные кошмары;
    • волнения за здоровье будущего малыша;
    • боязнь предстоящих родов.

    Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

    Особенности сна в период беременности

    В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

    В первом триместре

    Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

    Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

    Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

    С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

    Во втором триместре

    Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

    В третьем триместре

    Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

    В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

    • Толчки малыша. Ребенок на поздних сроках растет не по дням, а по часам, при этом его физическая активность становится более ощутимой для будущей мамы. Плод может толкаться не только в дневные, но и в ночные часы, при этом его периоды спокойствия и бодрствования совершенно хаотичны, не зависимы от времени на часах.
    • Отсутствие возможности выспаться в привычном положении. При беременности на поздних сроках спать в любимой позе — на животе или спине — крайне нежелательно, поэтому многие мамы мучаются от бессонницы. Сон на животе неприемлем и невозможен для беременных по понятной причине — оказывается избыточное давление на плод плюс дискомфорт для самой женщины. Сон на спине чреват избыточным давлением матки на полые вены, в результате чего ухудшается не только общее самочувствие женщины, но и может развиться обморок. Наилучшим вариантом на поздних сроках является сон на боку.
    • Изжога. Распространенное явление в конце беременности. После приема пищи в горизонтальном положении этот симптом лишь усиливается, поэтому качество сна будет нарушено дискомфортом в пищеводе.
    • Частые позывы к мочеиспусканию. Еще до задержки в начале беременности частое мочеиспускание можно было рассматривать как ее признак. В третьем триместре учащенные позывы в туалет становятся одной из причин бессонницы. Это обусловлено тем, что незадолго до родов в малом тазу женщины остается слишком мало места для мочевого пузыря, поэтому многие будущие мамы вынуждены вставать за ночь по несколько раз.
    • Боли в костях таза и спине. Центр тяжести в конце беременности смещен, развивается серьезная нагрузка на спину, все это приводит к перенапряжению и усталости мышц, провоцирует дискомфорт и болевые ощущения в позвоночнике. То же самое можно сказать и о костях таза, которые имеют свойство размягчаться в конце беременности, в результате чего женщины дополнительно испытывают новые неприятные ощущения и в дневное, и в ночное время.
    • Тренировочные схватки. Это хаотичные сокращения матки, которые из-за отсутствия цикличности и нарастающей боли не имеют ничего общего с истинными схватками. Чаще всего тренировочные схватки начинаются в ночные часы, в состоянии покоя, вследствие чего женщина вместо сна вынуждена насторожиться, думая о том, начались роды или нет.
    • Считанные дни до родов. Волнения и переживания по поводу предстоящей родовой деятельности вполне оправданы для женщин, особенно если роды будут первые. Последние дни до рождения ребенка наполнены массой тревог, поэтому бессонница в этом случае является само собой разумеющимся явлением.

    Как бороться с бессонницей

    Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

    Обеспечение комфорта сна

    В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

    • Не переедать перед сном. Предпочтение лучше отдать легкой белковой или углеводной пище, а непосредственно перед тем, как лечь в постель, можно выпить стакан травяного чая или теплого молока с ложечкой меда. Травы для чая нужно выбирать с учетом беременности, так как не все лекарственные растения разрешены на ее фоне. Врачи разрешают среди успокаивающих трав валериану, зверобой и мелиссу, причем последняя может быть использована при отсутствии каких-либо проблем с артериальным давлением.
    • В комнате, где спит женщина, не должно быть холодно или жарко. Необходимо поставить комнатный термометр и следить за его показаниями. В идеале комнатная температура должна варьироваться в пределах 18-20°С. Также нужно следить за влажностью в помещении. Чрезмерно высушенный воздух мешает нормальному сну, провоцирует жажду, заложенность носа и общий дискомфорт. Если имеется подобная проблема, рекомендуется воспользоваться увлажнителем.
    • Удобное и просторное спальное место — мечта каждой будущей мамы. Если есть желание и возможность, в период беременности женщина может остаться в супружеской постели одна — так ей ничего не будет мешать во время сна.
    • Оптимальной позой для сна является сон на левом боку. Именно в этой позе ничто не мешает нормальному кровотоку.
    • Специальные подушки для беременных, которые можно подкладывать не только под голову, но и под живот, спину и ноги, помогают создать больше комфорта во время сна.
    • Чтобы в ночные часы не было психоэмоционального перевозбуждения, не рекомендуется перед сном нервничать.

    Медикаменты

    Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности. В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки. Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

    Релаксация

    Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.

    Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

    Упражнения

    Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

    На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

    • Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
    • Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.

    Чего делать нельзя?

    Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

    • тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
    • пить много жидкости в течение дня;
    • заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
    • принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
    • прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

    Чем вредна бессонница?

    Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

    • Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
    • Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
    • Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
    • Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

    Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами. Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.

    Автор: Ольга Рогожкина, врач,
    специально для Mama66.ru

    Читайте также:  Набор веса при беременности: основные причины отклонения от нормы и дозволенная прибавка
    Ссылка на основную публикацию